kamiru dziekuje ci za te slowa naprawde zachecaja do dalszej walki z zelastwem tak moja genetyka to super-hiper-mega-ekto w polowie testu zauwazylem ze zaczal mi sie brzuch powiekszac ale nie stwierdzilem zaniku widocznosci miesni brzucha wiec to bylo po prostu lekkie rozdecie zoladka iloscia pochlanianego pokarmu dokladnie +10kg jeszcze z [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
[...] np :/ na szczęście małe i nawet je lubię Też mi się pojawiły po porodzie. To był smuteczek. Bo już się cieszyłam, że chociaż przytyłam dużo to chociaż rozstępów nie ma i brzuch gładziutki. A popękał mi chyba dopiero w szpitalu jak leżałam już przed wywołaniem i po porodzie. Po takim czasie to już się jakoś to zagoiło i tragedii nie ma ale [...]
Nic nie kombinuj! Ciało musi samo wykombinować. Dobre pół roku u mnie trwało zanim brzuch skończył sie wciągać, a cycki po karmieniu to w ogóle przez 3 lata wracały. No jak teraz lecicie mm to na pewno szybciej u Ciebie będzie.
Dzięki . U mnie zawsze ten brzuch i boczki ida mega opornie , a nawet nie mam jak manipulować kaloriami bo od paru dni wszystkich posiłków nie daje rady zjeść bo zazwyczaj jest już późno i idę spać . To jest najgorsze :p męczysz się w bólach kilka godzin a on i tak podobny do ojca ;p
[...] Zrobiłam fotki porównawcze bo po spodniach czuję, że przytyłam bo jednak od tego czerwca nie liczę. Nie czuję się jakoś ulana, nawet się czuję ok ale jak zobaczyłam brzuch na zdjęciu to mi się nie podoba. Zdjęcie po lewej jest z dziś, a to po prawej z czerwca /SFD/2023/12/2/37bb9a8ede694b0a88cd139e258c846b.jpg [...]
Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]
[...] plecy i rownowaga z ciezarem beda najwiekszym wrogiem bez pasa -martwy ciag - jako ze masz ciagi bardzo mocne w stosunku do siadow nie przeginaj tu paly z wysilkiem, a silowo wyjdzesz na tym lepiej niz gdybys sie zylował -brzuch - malo istotne poki co, zrob nadgarstki - przydadza sie w wyciskaniu i przysiadach jak wejdziesz na konkretne ciezary
[...] A ja nie dosc ze genetyka do dupy, jezeli chodzi o kosci (cienkie nadgarski, latwo kontuzje lapie...) to jeszcze ani ekto, ani endo, ani mezo - jak sie zmasuje, to mi brzuch za bardzo odstaje, teraz znowu wiec redukcja i znowu po miesie leci i tak do usrania w dupe lepsze! Lepiej juz byc po prostu ekto i jechac ze wszystkim bez obawy na [...]
[...] 72.5. Nie dziwne to bo jeśli w tydzień zeszło ze mnie prawie 4 kilo to oznacza iż jelitówka przeczyściła mnie wybitnie ;-] Biorę probiotyk, dokupiłam enzymy trawienne ale brzuch nadal się odzywa. W tym tygodniu oprócz nabiału wywaliliśmy też wszelakie orzechy. Poczekamy jeszcze z tydzień na takiej diecie, może coś się jeszcze wyprostuje :-PP [...]
[...] w terminie, ponad 4 kilo i 62 długości. Spory mały człowiek jak na moje 165 wzrostu. Przez kolejne 10 lat chudła i tyłam. Najwięcej miałam pod 90. Najmniej 65.Do czasów ciąży brzuch zawsze miałam napięty a teraz mam flak z tłuszczem. Nawet jak zdarzało mi się przed ciążą przytyć to szło mi w ramiona i biodra+ uda. talię miałam bardzo kobiecą.
[...] ale spróbuj np neutralnego chwytu dla odmiany. Słabe ćwiczenie tricepsowe nie możesz robić francuza, poręczy czy prostowania na wyciągu? Ćwiczenia złożone budują mega brzuch ale trzeba umieć go używać do stabilizacji pozycji technicznej. Też kiedyś myślałem, że jest inaczej ale po treningu z kimś kto pokazał jak to robić przez dwa dni [...]
[...] rzymska scziaganie drazka wyciagu gornego stojac do bioder wyciskanie siedzac wznosy ramion w bok unoszenie sztangi lamanej do brody odwodzenie wyciagu gornego w tyl brzuch 2. NOGI POSLADKI przysiady protowanie nog na maszynie siedzac uginanie nog lezac martwy na prostych ze sztangielkami suwnica / wykroki / przysiad bulgarski hip thrust [...]
Arnold mial jedynie dobre ramiona i klate, nogi, barki, plecy, brzuch, nie robily szalu. Fakt, jesli chodzi o nogi, to w tamtych czasach akurat takie proporcje byly pozadane, no ale, tak czy inaczej, z Arnolda na sile zrobiono boga Kulturystyki, wszedzie jest jakis bog, w kazdej dziedzinie, w kulturystyce, akurat zostal nim Arnold, mimo tego, nie [...]
[...] na słabsze samopoczucie, zawroty głowy itp. W każdym bądź razie na zajęciach się obudziłam, po zajęciach wróciłam do przymulenia. Z aktywności fitnessy - sztangi, rowery, brzuch Dieta: - omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białko, whey, cynamon, banan) - banan - sok pomidorowy - czeko gorzka - jaglana, pierś z indyka, warzywa, oliwa - [...]
[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]
Zdecydowanie nie odpowiada i jeszcze dużo brakuje do przejścia na "masę". Chcę płaski brzuch, z zarysem miesni brzucha i klatki, zdrowe ciało. Na szybko wygoglowałem coś takiego: http://i01.i.aliimg.com/img/pb/720/529/448/448529720_590.jpg [...]
No sa jak taka galaretka, wiszące, małe jak lekko w nie pstryknę to czuję ból który jakby przechodził na brzuch, tak jakbym miał mieć rozwolnienie za chwilę, a jak je normlanie dotykam to tak jakby to nie były moje jajka, że się tak wyrażę, sa po prostu rozlazłe. Po ćwiczeniach natomiast chowają się strasznie, że nie ma prawie uwypuklenia, niemal [...]
TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49
